Khi bạn uống đồ uống có chứa caffein, các thụ thể adenosine liên kết với caffein, làm tăng sự tỉnh táo thay vì khó khăn. Caffeine cũng làm cho mức adrenaline tăng lên, gây ra phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”: nhịp tim tăng, lưu lượng máu đến cơ nhiều hơn và năng lượng tăng đột biến.
Mặc dù điều này có lợi ngay lập tức đối với khả năng học tập của bạn, nhưng dành quá nhiều thời gian để chiến đấu hoặc chạy trốn có thể dẫn đến kiệt sức. hoàn toàn không hữu ích cho những người cố gắng hiểu hoặc ghi nhớ thông tin.
Reading: Coffee for studying
Cà phê, trà hoặc nước tăng lực, mặc dù có khả năng tăng cường năng lượng, nhưng không phải là giải pháp lâu dài cho tình trạng buồn ngủ, thiếu động lực hoặc khó siêng năng. Caffeine đạt đến mức cao nhất trong cơ thể một giờ sau khi nó được tiêu thụ và biến mất sau bốn đến sáu giờ. Mặc dù bạn có thể bù đắp tạm thời nhưng cơ thể và não bộ của bạn vẫn cần được nghỉ ngơi đầy đủ dưới hình thức ngủ.
lợi ích đã được chứng minh của caffeine
Với một lượng vừa phải, caffeine có thể cải thiện tâm trạng, năng lượng và sự tập trung.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống cà phê làm tăng sự tỉnh táo và giảm thiểu tinh thần, một lợi ích cho những người cố gắng học tập. Cà phê cũng có những lợi ích sức khỏe lâu dài, bao gồm tăng khả năng bảo vệ chống lại bệnh Parkinson, Alzheimer, đột quỵ và thậm chí một số bệnh ung thư.
trà cũng có tác dụng tích cực. nghiên cứu này cho thấy trà đen cải thiện cả sự tỉnh táo và nhận thức ở những người tham gia đã hoàn thành bài kiểm tra sự chú ý tự báo cáo.
See also: My Cafe: Recipes and Stories Tips, Cheats & Strategy Guide for Running a Successful Restaurant
Một quan niệm sai lầm phổ biến về cà phê là nó dẫn đến trạng thái siêng năng siêu phàm. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp. cố gắng tránh phải nghỉ ngơi do uống quá nhiều caffeine sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi trầm trọng hơn, khiến việc học trở nên vô cùng khó khăn.
cách sử dụng cà phê để mang lại lợi ích cho bạn
sinh viên thường gặp khó khăn trong việc cân bằng cuộc sống, công việc và giấc ngủ. Sự thiếu cân bằng này khiến họ thiếu động lực, khó siêng năng, hay trì hoãn. và những suy nghĩ chung. Mặc dù cà phê không phải là thuốc chữa bách bệnh nhưng một lượng vừa phải rất tốt cho sức khỏe và giúp ích rất nhiều cho việc học tập.
1. ăn đúng số lượng
Như đã đề cập ở trên, quá nhiều caffeine có thể gây hại. đồng thời, tiêu thụ quá ít sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn.
Nghiên cứu cho thấy rằng tối đa 300 mg caffeine mỗi ngày là an toàn và thường có lợi. nhưng nhiều hơn thế có thể gây ra các tác dụng phụ như lo lắng, mất ngủ, huyết áp cao và các vấn đề về tiêu hóa.
Một tách cà phê trung bình 8 ounce cung cấp từ 95 đến 200 mg caffeine, quá đủ để giúp bạn tỉnh táo hơn. đối với trà, một tách 8 ounce có thể chứa từ 19 đến 50 mg caffeine. Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, 55 miligam caffein có tác dụng tích cực đối với sự tỉnh táo.
2. thời gian tốt
Uống caffeine quá muộn trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Mặc dù sinh viên có thể muốn làm việc đến khuya, nhưng thức khuya với caffeine không làm họ mất nhu cầu ngủ.
Một tách trà hoặc cà phê sẽ tạm thời tăng cường năng lượng cho bạn, nhưng lợi ích sẽ không kéo dài nếu bạn cố gắng sử dụng chúng thay vì thời gian ngừng hoạt động. Có một sự đồng thuận chung rằng bắt đầu ngày mới của bạn với một loại caffeine có thể giúp đánh thức bạn, nhưng khoa học cho thấy khác.
See also: 58 cafe and coffee logos creating a buzz – 99designs
Mức độ cortisol (một loại hormone làm tăng sự tỉnh táo) ở mức cao nhất đầu tiên vào buổi sáng và việc thêm cà phê vào đó là điều không cần thiết cũng như cực kỳ tốt cho sức khỏe. Đối với những người muốn thử một thứ gì đó khác biệt, việc trì hoãn cốc đầu tiên của họ đến giữa buổi sáng có thể tối đa hóa tác dụng tăng cường năng lượng của nó.
3. tận dụng năng lượng thể chất của bạn
Caffeine không chỉ giúp cải thiện tinh thần tỉnh táo; có thể giúp bạn đạt được nhiều hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện bằng cách tăng mức năng lượng và trì hoãn sự mệt mỏi sau đó. Mặc dù điều này không giúp ích gì cho các nghiên cứu, nhưng dành thời gian để vận động thể chất rất có lợi cho sức khỏe tinh thần về khả năng tập trung, tỉnh táo và tâm trạng.
một lời gửi đến người khôn ngoan
Có những người phản ứng về thể chất và tinh thần với caffeine không dễ chịu cũng như không hữu ích về mặt giúp tập trung và tăng cường sự tỉnh táo.
Đối với người bình thường, hơn 300 mg caffeine mỗi ngày có thể gây lo lắng, kích động và các tác dụng phụ khó chịu khác. nhưng đối với những người mắc một số bệnh nhất định, chỉ một phần nhỏ trong số đó có thể làm giảm các triệu chứng.
Những người bị rối loạn lo âu có thể bị kích động nhiều hơn, trong khi những người bị rối loạn lưỡng cực có thể trải qua giai đoạn hưng cảm, một trạng thái trầm trọng hơn khi thiếu ngủ. Ngoài ra, có một số loại thuốc và chất bổ sung không tương tác tốt với caffeine. một số ví dụ là ephedrin, hầu hết các chất kích thích, fosamax và một số thuốc chống trầm cảm.
Vậy, caffeine có thực sự hoạt động không?
Caffeine chắc chắn có thể góp phần vào khả năng học tập của bạn, khi được tiêu thụ hợp lý. tuy nhiên, tác dụng kích thích của caffeine, mặc dù mang lại lợi ích tức thì về mặt tinh thần và nhận thức, nhưng không phải là sự thay thế bền vững để bạn sạc lại pin khi nghỉ ngơi và ngủ.
tất nhiên, hãy uống một hoặc hai tách cà phê hoặc trà, nhưng hãy làm theo cách có lợi cho bạn!
See also: Cà phê giảm cân Green Coffee, Trà giảm cân Green Coffee Chính hãng
