Anni Coffee - NGHIỆN CÀ PHÊ THẾ NÀO LÀ CÓ LỢI CHO SỨC KHỎE?

1. Dấu hiệu cảnh báo về chứng nghiện cà phê của bạn

Thường xuyên đau đầu, cáu kỉnh, mất ngủ và không thể tập trung nếu không có cà phê là những dấu hiệu cảnh báo bạn đang nghiện đồ uống có chứa caffein này.

Bạn đang cảm thấy mệt mỏi và không thể có một ngày làm việc hiệu quả nếu không có cà phê? Theo chuyên gia dinh dưỡng Ấn Độ Anvesha Sharma, một số dấu hiệu sau đây cũng cảnh báo bạn đang phụ thuộc nhiều vào cà phê.

Reading: Nghiện cà phê

– Đau đầu thường xuyên

Caffeine là một chất co mạch, có nghĩa là nó thu hẹp các mạch máu, hạn chế lưu lượng máu, theo Fox News. Điều này giúp giảm đau đầu một cách hiệu quả. Nhưng nếu bạn uống cà phê thường xuyên và sau đó ngừng uống trong một ngày, bạn có thể dễ dàng bị đau đầu. Điều này cho thấy bạn đang nghiện cà phê.

-Bạn cần uống cà phê trước khi tập thể dục

Bạn có nghĩ rằng mình không thể tập thể dục hiệu quả nếu không có cà phê trước đây không? Nếu bạn phụ thuộc quá nhiều vào cà phê để tập thể dục, bạn có thể bị nghiện caffein.

– Không thể tập trung nếu không có cà phê

Caffeine trong cà phê giải phóng adrenaline, giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Nếu không uống cà phê, bạn có thể bị sương mù não hoặc khó tập trung vào các nhiệm vụ công việc.

– Khó chịu

Uống cà phê có thể gây khó chịu và thậm chí hoảng sợ ở một số người. Nếu bạn cảm thấy lo lắng và cáu kỉnh hơn bình thường, hãy thử giảm lượng cà phê uống để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

– Mất ngủ

Theo trang web sức khỏe, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể cản trở giấc ngủ và gây mất ngủ. Vì vậy, nếu bạn nghiện cà phê, bạn sẽ thường trằn trọc suốt đêm.

– Không thể giảm lượng caffein

Bạn biết rằng uống nhiều cà phê có thể có hại cho sức khỏe của bạn, nhưng bạn vẫn không thể cắt giảm lượng caffein hàng ngày của mình. Đây là một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang nghiện caffeine.

2. Cách uống cà phê an toàn

Nhà nghiên cứu về caffein ted Kallmyer khuyến khích những người muốn bỏ cà phê nên áp dụng phương pháp giảm dần lượng caffein nạp vào cơ thể. Bạn không nên ngay lập tức giới hạn lượng cà phê của mình chỉ còn một tách hoặc ít hơn mỗi ngày, vì điều này có thể dẫn đến những thay đổi đột ngột trong cơ thể và các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như đau đầu. Bạn sẽ rất khó bỏ cà phê.

Tốt nhất bạn nên bỏ dần cà phê: Nếu bình thường bạn uống khoảng 450ml cà phê mỗi ngày, hãy giảm xuống còn 350ml. Sau một vài ngày, giảm xuống 250ml, v.v. Thậm chí dễ dàng hơn, bạn có thể đếm bằng các cốc. Uống 1/4 tách cà phê theo trình tự. Ví dụ, nếu bạn uống 3 tách cà phê mỗi ngày, hãy bắt đầu với 2 ¾ cốc và giảm sau 2-3 ngày. Bằng cách này, bạn có thể bỏ cà phê mà không bị các triệu chứng cai nghiện.

3. Vậy uống cà phê thế nào là đúng cách

Nhiều người trong chúng ta thức dậy với một suy nghĩ trong đầu: cà phê nguyên chất! Hoặc ít nhất, một loại thực phẩm có chứa caffein để giúp bạn bắt đầu ngày mới. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng bạn đang uống cà phê sai cách?

Tất cả chúng ta đều có một đồng hồ cơ thể được gọi là “nhịp sinh học” giúp chúng ta điều chỉnh nhiều quá trình của cơ thể, bao gồm cả buồn ngủ. Điều này có nghĩa là đồng hồ kiểm soát việc giải phóng hormone cortisol. Nó thường liên quan đến hormone căng thẳng, được lưu trữ với số lượng lớn khi cơ thể bạn có phản ứng căng thẳng và cortisol dường như cũng đánh thức cơ thể bạn suốt cả ngày.

Hoạt động nhiều nhất vào khoảng 8 và 9 giờ sáng. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn có một cơ chế tự nhiên để đánh thức bạn. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng caffeine có thể khiến máy móc hoạt động, nhưng các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng uống cà phê thường xuyên hoặc đồ uống tăng lực khi mức cortisol ở mức cao nhất sẽ làm giảm đáng kể tác dụng của cà phê và làm tăng sự phụ thuộc vào cà phê trong thời gian dài.

Tóm lại, điều này có nghĩa là bạn ít hào hứng hơn và ngày càng cần nhiều cà phê hơn để tỉnh táo.

Vì những lý do trên, uống cà phê nguyên chất sau 9 giờ sáng (khi cortisol cao nhất) là thời điểm thích hợp nhất. Các nhà khoa học đã tìm thấy thời điểm mức cortisol đạt đỉnh điểm: trưa đến 1 giờ chiều và 5:30 chiều đến 6:30 chiều. Điều này có nghĩa là bạn nên uống ngoài giờ khi điểm cortisol (và nhịp sinh học bình thường của bạn) được điều chỉnh mạnh nhất bởi ánh sáng mặt trời, có nghĩa là bạn sẽ không buồn ngủ vào lúc đó. Vậy nếu bạn thức dậy quá sớm hoặc quá muộn thì sao? Tôi có nên uống cà phê sau đó không?

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bất cứ khi nào bạn thức dậy, mức cortisol thực sự tăng lên 50%. Các nhà khoa học cho biết hãy đợi ít nhất 1 giờ trước khi uống cà phê và cơ thể bạn sẽ được cuộn lại!